ଚୁଟ୍‌କିରେ କମିବ ମୋଟାପଣ, ମାନନ୍ତୁ ଏହି ସବୁ ନିୟମ…

ଏବେ ମୋଟାପାକୁ ନେଇ ସମସ୍ତେ ଚିନ୍ତାରେ। ମୋଟାପଣକୁ କମେଇବାକୁ କିଏ ଜିମ୍ ତ ଅନ୍ୟ କିଏ ଡାଏଟ ପ୍ଲାନ କରୁଛନ୍ତି। କିଏ ଖାଇବା ପିଇବା ମଧ୍ୟ କମ୍ କରୁଛନ୍ତି। ହେଲେ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏମିତି ଏକ ଟିପ୍ସ ଦେବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୋଟାପଣକୁ ଚୁଟକିରେ କମେଇବ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି ଏବଂ ଆପଣ ଡାଏଟ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି। ତେବେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆପଣ ଏକ ସରଳ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଦିନକୁ ଦୁଇଟି ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବେ। ଆପଣ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସହଜରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ସମାନ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି, ଯାହା ୩୦ ଦିନରେ ୧୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଦାବି କରିଛି। ଜାଣନ୍ତୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସହଜ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ’ଣ?

ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଶୁଭ ଅଗ୍ରୱାଲ୍ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ ଏକ ଭିଡିଓ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି। ଯେଉଁଥିରେ ସେ ତାଙ୍କ ପ୍ରଶଂସକଙ୍କ ସହ ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ଏବଂ ସମୟ ବଞ୍ଚାଉଥିବା ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସେୟାର କରୁଛନ୍ତି।
ଏହି ଡାଏଟ୍ ଭୋକ ନ ଖାଇ କିମ୍ବା କୌଣସି କ୍ରାସ୍ ଡାଏଟ୍ ବିନା ମାତ୍ର ୩୦ ଦିନରେ ୧୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଦାବି କରୁଛି।

ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ: ସକାଳ ୭-୮ ସୁଦ୍ଧା ଉଠିଯାଆନ୍ତୁ। ଅଳ୍ପ କିଛି ପିଙ୍କ୍ ସଲ୍ଟ ଅର୍ଥାତ ଲୁଣ ସହ ଲେମ୍ବୁ ରସ ମିଶାଇ ହାଲୁକା ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ବଡ଼ିକୁ ଡିଟକ୍ସ କରିବ।

ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ୩୦-୪୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ ଯେଉଁଥିରେ ୬,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।

ଏହା ବଦଳରେ ଆପଣ ଦିନସାରା ୧୫ ମିନିଟ୍ ହିଟ୍ କିମ୍ବା ୧୦,୦୦୦-୧୫,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବାର ବିକଳ୍ପ ପାଇପାରିବେ।

ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଜିମ୍ ଯିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ ସେମାନେ ଦିନସାରା ୧୨,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ସିଡ଼ି ଚଢ଼ନ୍ତୁ, କଲ୍ ସମୟରେ ଚାଲିବା, ଖାଇବା ପରେ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ।

ଏହାର ଏକ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ୧୫ ମିନିଟ୍ ଚବି ନଷ୍ଟ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ (ସପ୍ତାହରେ ୩ ଥର), ୨୦ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍‌, ୧୫ ସ୍କ୍ୱାଟ୍‌, ୧୦ ପୁସ୍‌ଅପ୍ (ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ), ୨୦ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ, ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପ୍ଲାଙ୍କ କରିବା। ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ୩ ସେଟ୍ ରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍‌: ଖାଇବାରେ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ ୩ଟି ସିଝା ଅଣ୍ଡା କିମ୍ବା ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପନିର ଭୁର୍ଜି ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହା ସହିତ କଳା କଫି କିମ୍ବା ସବୁଜ ଚା ଖାଇପାରିବେ। ୫ଟି ଭିଜା ବାଦାମ ଏବଂ ୨ଟି ବାଦାମ ମଧ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଅପରାହ୍ନ ପ୍ରାୟ ୨-୩ ଟାରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଖାଆନ୍ତୁ। ଭୋଜନରେ ୧ କପ୍ ଭାତ କିମ୍ବା ୨ଟି ଛୋଟ ରୋଟି ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ୧ ପାତ୍ର ଲଙ୍କା କିମ୍ବା ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପନିର/ଟୋଫୁ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣ ୧ କପ୍ ପନିପରିବା ଏବଂ ଦହି କିମ୍ବା ବଟରମିଲ୍କ ନେଇପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କୁ ରାତ୍ରିଭୋଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣ ରାତ୍ରିଭୋଜନରେ ସୁପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ ଭାତ ଏବଂ ରୋଟି ଖାଆନ୍ତୁ।

ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ ୭ ଘଣ୍ଟା ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବା ଉଚିତ।

ଚିନି କଫି ସେବନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡବା ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ହିଁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ କି ଲୋଭରେ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ରାତି ୮ଟା ପରେ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭୋକ ହରମନ୍‌କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଶୁଅନ୍ତୁ।